białko na masę

Witam, planuję zrobić cykl na masę. Wybrałem konkretne produkty, tylko potrzebne mi wasze zdanie czy wszystko jest dobrze. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : fotki za parę godzin dodam, ponieważ nie mam sprzętu :( 2) wiek : 18 lat 3) waga/wzrost : 81kg / 188cm 4) staż treningowy : 4 [...]

Witam Cwicze od 5 miesiecy i w tym czasie nie mialem dokladnie wyliczone co ile mam jesc, ale staralem sie jesc czesto i w kazdym posilku zeby bylo białko. W kwietniu mam zamiar zrobic cykl na cratine mega caps z dietą na mase i tak do maja, a w maju zrobic redukcje z thyrothermem i dietą, z bilansem kcal na 0 + HIIT w dni nietreningowe. Dobrze [...]

[...] sera białego chudego 5g oliwy z oliwek B:zwierzęce-230g T:50g W:300g kcal.2900 W dni średnio węglowodanowe - 250g węgli, 2600kcal nisko węglowodanowe - 200g węgli 2400kcal białko i tłuszcze bez zmian. Aeroby będę robił od 3 do 5 razy w tygodniu(W-F , basen, rowerek 30min) Plan treningowy wygląda tak Pon. plecy - wysoko w. Wt. barki - średnio w. [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x siłownia, w tym 3x rower, tabata w niedzielę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainery białka,kreatyna. Teraz tylko białko i witaminy potem może spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czy są potrzebne? Stosowane wcześniej diety : na mase od listopada do marca. Czy w [...]

[...] BCAA Xplode, witaminy i minerały. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka stosowane wcześniej spalacze : Thermo Stim suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko i bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: non stop ;d przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i sugestie: Mam ułożoną dietę. Zapotrzebowanie 3000kcal z groszami. [...]

[...] W 4,495 T 2,225 Kcal 289,005 Suma B 286,2 W 365,395 T 130,705 Kcal 3782,725 Węgli jest mało jak na masę, bo źle na mnie działają i mnie się po nich nic nie chce :). To białko mnie trochę martwi ;) Wiem, że muszę dodać do każdego posiłku warzywa. Czy fasola załapie się jako warzywo ;)? Czy jak dam cebulę lub pomidora lub ogórka to będzie [...]

Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak chcialbym zeby ktos ulozyl w miare podobny plan treningowy ktory zaraz [...]

[...] będzie trzeba coś jeszcze dokupić . 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 199 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 reszty nie robię pomiarów 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy, w pozostałe dni samo cardio ( bieganie ) [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: +-40.5 -klatka: nie umiem mierzyc -udo: -talia: 86,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z przerwami 6. DIETA: żo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo,prop z przejsciem na enan+meta,susta+deka 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: teraz [...]

[...] mase, a pozniej robic redu po enanie 1. WIEK: 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 prop 1-8 8. TRENING: 3-4 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 100g Suma kcal to ~2900 a suma B/T/W 126/109/331 Więc wychodzi na to że mam za mało białka, a za dużo tluszczy i węgli, możecie mi doradzić co na co zamienić żeby doszło mi białko, a tłuszczy i węgli odeszło? No chyba że cała dieta jest do kitu... Korzystając z okazji zapytam jeszcze o warzywa i owoce, pewnie już zauważyliście że raczej ich tu [...]

Witam, chcę zrobić dietę na masę. Wiek 20, Waga 70, Wzrost 178, Endomorfik. Dużo czytałem na ten temat i znalazłem 3 sposoby obliczenia zapotrzebowania na białko węgle i tłuszcz, wybrałem ten trzeci. Wyszło mi: 187 g białka 750 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal 312 g węglowodanów 1250 kcal Razem 2000 + 500 kcal jak na masę to mało czy dobrze? W temacie [...]

Prosiłbym o sprawdzenie i poprawki mojej diety na masę. Posiłków jest 5 bo więcej nie dam rady. Moje zapotrzebowanie 2739kcal. Waga 69 kg. Wzrost 177cm. 1 posiłek śniadanie -płatki owsiane 100g -jogurt 100g -banan 100g -kanapka z szynka z indyka kilka plasterkow -2 szklanki mleka Suma 558kcal , 30g białka , 10g tłuszczy , 99 węgli 2 posiłek II [...]

[...] 230kcal 5. Potreningowy kurak 200g ryż biały 50g oliwa 20g btw 46/23/38 546kcal 6. Kolacja twarog 200g oliwa 20g 1kaps chela-min z olimpu btw 40/21/7 374 kcal RAZEM białko 224/180g = 124% dzienniego zapotrzebowania tłuszcze 120/117g = 102% DZ ww 211/276g = 77% DZ wartosc energetyczna 2838/2876 = 99% DZ Planuje jesc na mase, a po treningu [...]

Witam MAM pytanie brałem białko w proszku i teraz chcialem brac cos na mase tylko ze w tabletkach . MOze mi ktos cos doradzic bo brac na mase w tabletkach? Po białku proszkowanym przytyłem około 5kg ale od proszkowanego nie czuje sie zbyt dobrze wiec chce sprubowac tabletek , ponieważsa łatwiejsze do stosowania. POZDRAWIAM I CZEKAM NA ODPOWIEDZ

[...] możliwe? Upierał się wersji: 1 tabs thermal rano przed śniadaniem ( co podobno przyśpiesza od razu metabolizm i przemianę tłuszczów ). Po tym normalne posiłki wzbogacone w białko pur wher isolate 95. Przed treningiem kolejny tabs. thermal, co powoduje "kopa" dla treningu, oraz wyzwala energię z tłuszczu. Sama efedryna jest reklamowana jako [...]

cwicze 1 poniedzialek/sroda/piatek do tego jako regeneracje 2/3 razy basen i sauna w tygodniu planuje jeszcze w weekend na spinaczke skalkowa sie wybierac posiłki różnią sie kolejnoscią i godziną w zależnosci od tego jaka mam zmiane w danym tygodniu. Trening robie na mase, wyliczyłem sobie makroskaldniki i wychodzi mi tak: 2600kcal +600(ecto) = [...]

[...] chleba razowego z serem żółtym i polędwicą z indyka, 2 banany, gainer Posiłek 3: (13:30) 100g kurczaka , 100g ryżu, troche surówki jakiejś 30 min po siłowni: białko egg Posiłek 4: (17:00) 100g kurczaka, 100g ryżu, 100g warzyw grilowanych Posiłek 5: (19:30-20:00) jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba razowego Posiłek 6: (22:00) 3-4 [...]

[...] wchodzi w grę, ryż, makaron, płatki owsiane. Poza tym rano nie mam czasu na przygotowywanie specjalnych potraw rano, muszę to robić wieczorem. Mam 31 lat, 68kg, 171cm i chcę trenować na masę (ale nie chcę przekraczać 1700kcal dziennie). Ten pierwszy posiłek powinien zawierać WW złożone i białko, tak ? Co jecie przed treningiem ? Pozdrawiam, PC